שאלון חרדה חברתית: שאלון ל”אבחון עצמי”

שאלון חרדה חברתית נועד לאפשר לאדם להעריך אם הוא או היא סובלים מתסמינים שמתאימים לחרדה חברתית. שימו לב, השאלון מתבסס על שאלונים אחרים, ארוכים ומפורטים יותר, שקיצרנו ותרגמנו לצורך נוחות השימוש.

השאלון לא משמש לאבחון. אבחון רשמי יש לבצע עם מטפל או מטפלת מוסמכים מתחום בריאות הנפש, שיוכל להתאים עבורכם את כלי האבחון המיטבי לכל אחד או אחת.[1]

השאלות שלפניך מיועדות להערכה ראשונית של חרדה חברתית, עבור כל אחת מהן, בחר\י: מה התשובה המתאימה ביותר אלייך.

אני מרגיש\ה לא בנוח לפתוח בשיחה עם אנשים זרים, גם אם רק בשביל לבקש עזרה או לקנות משהו בחנות

1. בכלל לא.
2.   לפעמים קשה לי ליזום שיחה, אבל זה לא באמת מפריע לי.
3.   אני מפחד\ת לדבר עם אנשים זרים, ואם אני לא מוכרח\ה, אמנע מכך.
4.   אני לא מצליח\ה לדבר עם זרים, גם אם אני חייב\ת את עזרתם.

לפעמים אני מוטרד\ת מכך שאנשים חושבים עליי דברים רעים או שהם לא מחבבים אותי.

1.  .    לא משנה לי מה אחרים חושבים עליי.
2.   דעתם של אחרים חשובה לי, אבל רק של אנשים שחשובים לי.
3.   אני מוצא\ת עצמי חושב\ת כמה שעות על ההתנהגות שלי לידם – אבל לרוב מתברר שאני לא כל כך נורא\ית.
4.   אני לא מצליח\ה להפסיק לחשוב ולנתח את ההתנהגות שלי אחרי מפגשים חברתיים, תמיד מרגיש לי שלא מחבבים אותי.

פעמים רבות, אני נמנע\ת בכוונה ממפגשים חברתיים, כמו שיחה, מסיבה ואפילו פגישות עבודה.

1.   לא נשמע לי מוכר.
2.   אני לא אוהב\ת מפגשים חברתיים, אבל תמיד אגיע.
3.   אנסה להימנע מהגעה למפגשים כאלה עד כמה שאפשר, אבל אם אין ברירה אסתדר.
4.   אמנע ממפגשים חברתיים בכל מחיר – הם גורמים לי לחץ וחרדה משמעותיים.

התחלה של קשר רומנטי או מיני גורמים לי ללחץ וחרדה.

1.   לא נכון, אין לי שום בעיה להתחיל קשרים חדשים.
2.   נכון. אבל לכולם זה קשה, לא?
3.   קשה לי ליזום קשרים עם אנשים חדשים ואני מוצא\ת עצמי נבוכ\ה בפגישות ראשונות.
4.   נכון. הקושי הגדול בתחילת קשר רומנטי מנע ממני ליצור קשרים זוגיים פעמים רבות.

לא נוח לי להיות במרכז תשומת הלב, לדבר מול קהל או אפילו סתם כשמסתכלים עליי.

1.   אני דווקא אוהב\ת להיות במרכז העניינים.
2.   תלוי איפה – אם זו סביבה מוכרת אני כנראה ארגיש בנוח.
3.   לרוב אני נמנע מלהיות במרכז העניינים, מוצא איזה תירוץ או מדבר בקצרה כדי לסיים עם זה.
4.   בדרך כלל אני משתתק\ת לגמרי במצבים כאלה, אני לא מסוגל\ת לדבר מול קהל

אני תמיד לחוצ\ה כשאני מדבר\ת עם אנשים סמכותיים ממני, כמו מנהל או מרצה.

1.   למה? זה כמו לדבר עם כל אחד אחר.
2.   אדבר יותר בכבוד לאנשים כאלה, אבל זה לא מלחיץ אותי.
3.   אני לא מרגיש\ה בנוח לדבר עם דמויות סמכותיות, זה מביך אותי.
4.   נכון. לפעמים אני מתבלבל\ת במילים או אפילו משתתק\ת במצבים כאלה.

לעיתים קרובות אני מרגיש\ה רע, מזיע\ה, רועד\ת או שיש לי דפיקות לב חזקות במהלך היום.

1.       לא נראה לי.
2.       אולי רק כשאני מול קהל, אבל זה לא מפריע לי.
3.       זה קורה לי בכל מיני מצבים וגורם לי לחוסר נוחות רצינית.
4.       בטח, לעיתים ממש קרובות. אני בטוח\ה שכולם רואים, זה מקשה עליי מאוד.

לדעתי, אנשים אחרים חושבים שאני מוזר\ה.

1.       בכלל לא.
2.       אולי, לפעמים. אבל בטח לא בצורה שלילית.
3.       אני חושב\ת שאני מוזר\ה או שונה, אבל אני מסוגל\ת להסתיר את זה רוב הזמן.
4.       כנראה שכן. בעיניי אני מאוד חריג\ה. זה מקשה עליי להסתדר עם אנשים אחרים.

כעת, חברו את מספרי התשובות שהקפתם.

ניקוד נמוך (עד 17 נקודות) מתאים פחות לתכונות שהיינו מצפים לראות במי שסובלים מחרדה חברתית. ניקוד בינוני (17-24 נקודות) וגבוה (25-32 נקודות) מתאימים יותר לתכונות שהיינו מצפים לראות בחרדה חברתית.

שיחה עם איש או אשת מקצוע מוסמכים מתחום בריאות הנפש תוכל לסייע לכם להבין אם אתם סובלים מחרדה חברתית ומה הטיפול שיכול להתאים לכם.

(1)(2)